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    9种姿势,毁膝、毁腰、毁骨!

    2019-02-22 18:16:07 本文行家:小芮芮

    如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实,这大楼里面就算电梯再好、装修再好,那也可能随时垮了。 都说养好骨头要多喝牛奶,每天一斤奶,强壮中国人。其实,一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么,避免一些危害,远比进补来得实在!关键是很多生活习惯就是伤骨。 1.伤骨动作:蹲着择菜 研究表明:平躺时膝盖的负重?#36127;?#26159;零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。

      如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实,这大楼里面就算电梯再好、装修再好,那也可能随时垮了。

    痛风

      都说养好骨头要多喝牛奶,每天一斤奶,强壮中国人。其实,一个健康的人想护骨头并不需要额外吃些什么,避免一些危害,远比进补来得实在!关键是很多生活习惯就是伤骨。

    1.伤骨动作:蹲着择菜

      研究表明:平躺时膝盖的负重?#36127;?#26159;零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于?#34892;裕?#23601;是因为生活中女性下蹲?#38382;?#30456;对?#34892;?#26356;多,比如蹲着洗?#36335;?#25321;菜、擦地等。

      老人?#22836;?#32982;人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20?#31181;印?#32769;人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

     2.伤骨动作:背单肩包

      长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

      学生书包里的课本很沉,最好背双肩包。对成人来说,上下班路上,若路途较短可以背单肩包,但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远,最好背双肩包。

    3.伤骨动作:窝在沙发里

      窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎?#23613;?#21322;卧位时,腰?#31561;?#20047;足够支?#29275;?#21407;有弧?#32570;?#36843;发生改变,椎间盘所受重力增大,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

      专家提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平方,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但?#20064;?#36523;别向左右两边倒。家里最好选择?#23454;?#20559;硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后最好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

     4.伤骨动作:趴着午睡

      许多?#20064;?#26063;习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

      专家提醒:午睡最好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

    5.伤骨动作:稍息站立

      站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人?#19981;?#31245;息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

      专家提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

      6.伤骨动作:低头玩手机

      人们低头使用手机时,颈?#20302;?#24448;承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

      专家提醒:低头?#35789;?#26426;不应超过15?#31181;櫻?#26368;好保持手机与视线齐平或稍低,头部保?#31181;?#31435;,不要含胸驼背。

      长期伏?#33145;?#20316;者应养?#26194;?#20316;1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

    7.伤骨动作:跷二郎腿

      如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容?#23039;?#30171;,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变?#21361;?#35825;发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

      专家提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次翘腿别超过10?#31181;印?/p>

     8.伤骨动作:头和肩夹着手机打电话

      有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

      专家提醒:接电话时最好手持电话,每隔几?#31181;?#21452;手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

      9.伤骨动作:直膝提重物

      很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。比如当你直着膝盖、弯腰提重物时,不能?#34892;?#21457;挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、?#30171;?#24448;往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

      专家提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

      一旦闪腰,初期最好仰卧于?#23454;?#36739;硬的床上休息,后期可?#38454;?#19994;骨科医院配?#20064;?#25705;、针灸等方法治疗。

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