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    10个锻炼膝关节的好动作有什么呢

    2019-02-22 18:26:08 本文行家:小芮芮

    天推荐的这组练习组合,可以有效减轻膝盖疼痛。建议膝盖有伤的朋友多做锻炼。通常情况下,这种动作适用于,关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用,整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习不过程中,不应该会有疼痛,如果发现疼痛,立即停止,跳过该动作。 1、仰卧膝盖屈伸(此动作有助于改善关节活动) 平躺与地面,准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲,踩着毛巾的脚慢慢滑出,再慢慢收回,维持稳定速度,一去一

    天推荐的这组练习组合,可以有效减轻膝盖疼痛。建议膝盖有伤的朋友多做锻炼。通常情况下,这种动作适用于,关节炎或者膝盖过度损失引起疼痛的患者使用,整个练习过程对膝盖的压力损伤都比较小。练习不过程中,不应该会有疼痛,如果发现疼痛,立即停止,跳过该动作。

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    1、仰卧膝盖屈伸(此动作有助于改善关节活动)

    平躺与地面,准备一条毛巾折叠好至于脚底。双膝弯曲,踩着毛巾的脚慢慢滑出,再慢慢收回,维持稳定速度,一去一回为一次,共8次。

    2、毛巾辅助膝盖活动练习(此动作有助于改善关节屈伸能力)

    准备一条毛巾,套住脚底,双手抓住拉两端,慢慢将膝盖拉向身体?#36739;潁?#20877;慢慢恢复,一去一回为一次,一共做八次。

    3、坐姿小腿伸展(此动作有助于恢复膝关节伸展能力)

    毛巾套住脚底,向上提起脚跟,直至整个小腿有被拉伸?#20004;?#30340;感觉,维持动作15秒。

    4、静态?#20260;?#22836;肌练习(初期?#20260;?#22836;肌锻炼动作)

    采坐姿。一腿弯曲,一腿甚至,缓缓抬起脚跟,脚尖向上,直接感觉到?#20260;?#22836;肌被拉伸,维持1到2秒,回复初始?#24674;謾?#37325;复该动作8次。

    5、短程?#20260;?#22836;肌练习(练习?#20260;?#22836;肌的收缩能力)

    在膝盖的下方垫上一块毛巾,重复4的动作。这个练习主要针对近膝盖段的?#20260;?#22836;肌肌肉。

    6、开?#35789;?#33181;关节伸展(练习远端?#20260;?#22836;肌收缩能力)

    坐在椅子上,缓慢抬起患肢,至最高点,注意不要不要锁住膝盖。感觉?#20260;?#22836;肌末端的肌肉在收缩。做8次。

    7、迷你蹲(初期闭?#35789;?#33181;盖强化练习)

    双手扶着椅?#24120;?#32531;慢蹲下,膝盖不要超过脚尖,做8次。

    8、深层四头肌锻炼(闭?#35789;?#32929;内侧肌强化训练)

    准备一个小球。背靠墙壁,将小球至于膝盖后,?#32531;?#21521;后压,注意膝盖不要锁死,重复动作,8次。

    9、站姿小腿伸展

    扶住椅?#24120;?#24339;箭步站立,感觉后腿肌肉被拉伸,维持动作15秒。

    10、腘绳肌伸展

    仰卧于地面,慢慢抬高患肢体,感觉腿后面肌肉被拉伸,维持动作15秒。

    以上就?#22681;?#22825;的全部练习了,记得多做练习,也可以分享给更多需要的朋友。?#32531;螅?#20170;天可能提及了一些各位朋友相对不能理解的词语,接下来稍微做些解释。

    首先解释下运动链的概念。人体若干环节借助关节使之按一定顺序衔接起来,称运动链在人体上,?#29616;?#30001;肩带、上臂、肘关节、前臂、腕关节、手等形成?#29616;?#36816;动链;下肢由髋关节、大腿、膝关节、小腿、踝关节、足等等形成下肢运动链。

    开链运动,指肢体近端固定而远端关节活动的运动,如步行时的摆动相。开链的运动特点是各关节链有其特定的运动?#27573;В?#36828;端的运动?#27573;?#22823;于近端,速度?#37096;?#20110;近端。在强化肌力的训练中,肌肉爆发力的训练应选择开链运动训练。

    闭链运动,指肢体远端固定而近端关节活动的运动,如步行时的支撑相。闭?#35789;?#38469;上是将开链的旋转运动转换?#19978;?#24615;运动,因此运动时不增加关节的切力,可以增加保护作用,更接近于功能性康复,对于某些疾患如前十字?#30171;?#37325;建或松弛的关节,更可以提供早期、?#36393;?#26377;效的康?#35789;?#27573;.

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